• 1、我想问(🐘)一下，每天健(🔥)身大约多长(🔬)时(👀)间(🦌)就(🏐)可以了
• 2、人可以无耻到什么地步
• 3、你见到有哪些暧(💚)昧到极致的(🤗)句(⛔)子
• 4、练肌肉(🎰)的时候，一(📷)般一(👁)个(😺)部位一次练多长时间

1、我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了

运动

目的是节食这(🏂)一块，建议您适量锻炼，而且少量的无氧运动，跳(🔚)绳，跑步(🎵)啊，想(👐)游泳都(🎤)可以(🍮)不

目的是减脂这一块，建议多做有氧运动，力量运(📄)动为主，占到7成70左右(🛀)，结尾是可以加一点(🚓)点慢跑。以哑铃，器械类偏于

饮食方面：

个人(📕)认(🏻)为：三大要(📛)素，复合法碳水(😳)：优质蛋白质(🌿)，不要(🙎)过量脂(👽)肪，就这蔬菜根瓜果。参(🦁)照自身目的(🍭)需求，合算你选择搭配。

无论是社么运动，都(🌨)建议您(📃)热身准备，拉伸都要合理到位，热身准备下降受伤风(🔟)险，让运动表现更好，拉伸，肌肉慢了复原，也会降低身体温度，尽量减少(🏉)突然之(⛱)间间停止运动

运动不是什么一天之功，长期的好习(🏅)惯，也就就好收获更好的自己。

2、人(🤖)可以无耻(🦀)到什么(🍣)地步

3、你见(🖍)到有哪些暧昧到极致的句子

2、两三天不见，我看(🌼)我想你都想瘦(🎓)了。

3、你眼里有春和秋(👮)，胜(👉)过我以前(🍄)见过(🐽)的一切山川河(🖊)流。

4、你是(🔴)云，我是风；你是(🎽)火车，我是铁轨。

5、这种世界凌乱不(🤪)堪的，而你清洁溜溜，也可(🌥)以悬在我的心上，作太阳和月亮(📁)。

6、白(🚤)天(🆘)有你就有梦，夜(🕑)晚(🛣)有(🧔)梦就有你。

7、我对全世界说晚安啊，只可惜向你说(⏩)不喜欢(🍙)。

8、(🛀)世界上最划算的环球之(👽)旅，那(👧)是绕你一圈，你那是我(♓)的全世(👸)界。

9、从今(😚)以后，风筝有(🍃)风，海豚有海(🐏)，你有我。

10、你的话也锁(🦄)在我的记忆里了，那钥匙你就(🔎)替我保管一辈子吧(🍋)。

11、你是我(🥞)看到过最迷人(⏺)的风景。

12、(♑)不用看(🛤)日月，你应该是诸(🖋)天星(🔎)辰。

13、在说(⛷)些(🌨)可爱的话哄你开心，但思前想后最可爱(💡)的只有你。

14、你身上有我余生(🤐)的味道(♿)。

15、你(🗿)如北斗，耀眼在(🌪)我的(🔉)整个(🚀)人生。

16、喜欢你，是一件容易上瘾，却永(🔥)远永远根本无法不过(🏻)瘾的事。

17、(🦏)我一生(⏸)从南(🤢)到北(😫)，只(🕴)有一你，使我想(🙅)七想八。

18、帮我叫辆车，我要(🏍)去(🙁)你(🐣)心里。

19、我一生错过了就是错过了很多，唯一(👃)不打(🥂)算错过一次的那就是你。

20、(⏲)喜欢你，不过当然了一瞬间，剩下的(⛷)的，是陪着你(💝)沧海桑田。

4、练(💂)肌肉(🌐)的时(🔀)候，一(📼)般一个部位一次练多长时间

器械训练的目的，那是(🔑)是为提高肌肉量和(🤨)肌肉(🚂)力量，让自(💌)己变的(📤)更健壮一些。

我们(♉)在训练训练(🎰)时(📽)，会按照分部位的训练操作模式，也有(🥙)混身训练模式。

那你一次改训(🔂)练什么几个(🎫)部位，一(⏹)个(🔎)部位要练多长时间呢？

就这些问(👅)题，下面我来具体点分(🧦)析一下。

1.器械训练的两种操作(⛔)模式

全身训练：指的是(🐡)按照合么训练动(🖖)作，完成目标(🏚)肌(🤐)肉群的刺激，同时能外加练(🥒)到(♎)以外部(🐼)位肌肉，这样的话就能利用全身力量和目标肌肉增加的效果。

分部位训练：指的(👞)是将全身肌(😼)肉分为(🐩)相当于(🔀)的(🤽)单(🎞)个部位肌肉，遵循(🌁)面积大小的先后顺序训练(🏦)，这样的话可以不更好的(🈹)武器锻造单(🕚)个部位肌(🍺)肉(😲)，让(🕑)整体肌(🍎)肉十分去协调(💧)。

相对(👒)比而(🚛)言(🚸)：全身训练(🤨)一般会(🥥)采用杠铃来(🏪)训练，分部位训练会采(🧑)用杠铃(➖)、哑铃和固定器械(🥦)综合训练。前者(🐈)提升(🍘)肌(🤸)肉力量和肌(🤵)肉量更快，后者可以(🧤)让全身肌肉更趋于协(⭐)调(🌴)，综合效果会(💆)更(🚞)好一些。

2.一次要(🦒)练几个部(⬅)位？

一次练习3-4个动作，也可(📰)以练到全身(💼)肌肉(🤙)群，包涵上半身和下半身(🛁)肌肉群。

.例如：(🙉)杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉、杠(🥦)铃推举。

这4个动作同时训练(🎓)，这个可以练(👱)到大腿、(🗽)臀部、胸(🤣)部、肱三头肌、肩部、背(📌)部、(🎧)肱二头肌(🐛)等全身肌肉群。

只(🏑)要是全身训练动作(🚄)，就可以练到全身肌肉群，提升力量效果非常明显(🕙)。

②分部位训练

需要按照先大肌肉群，后小肌肉群(💁)的模式(🎋)操作。

比如说(💇)：先(🤛)练胸部、(🃏)背部、大腿、(🍍)臀部肌(🕶)肉(🛸)，后练手臂、(🕍)肩部、腹部(🐙)、(🈸)小腿肌(👔)肉。

这(🔌)个可以(🧔)另练大肌肉群的或小肌肉群，也可以不组合式训练。

例(🤟)如不能训练背部肌肉或则将背(🍘)部和肱(😘)二头肌两种训练。

整体来说：全身训练(📄)动作，通过3-4个动作就能练遍全身肌肉群(🔀)。而分部位(😅)训(⏬)练，大多练1个部位，也可以是大肌肉群或是小肌(😻)肉群，也可以将大肌肉群和小(🚇)肌肉群组(🎱)合(🚜)。

全(✏)身性训练，这个可以练遍全身肌肉(💀)，而分部位训练，你(🎙)每(🍋)次练1-2个部位。

3.每个部(🕉)位(🕯)训练多(🍉)长时(😴)间(Ⓜ)？

正常会训练：杠铃深蹲、杠(🍎)铃卧推(⛑)、(🍣)杠铃硬拉，分别做5组(📟)*5次。

练完了3个基(📁)础动作，还可(🎰)以不(🏬)加(🦓)入(💀)一个辅助动作，诸如：杠铃划船，同样做5组*5次。

这样的一次(🤣)训练时长在40分钟左右。

②分部位训练方法(🔋)，部位(🀄)训练时长不需要参照训练水平来(🌀)选择。

A.如果是新人，每(😃)个部(🕉)位只需要做简单的3-4个动作，选(🉑)择固定的3组*10-12次训练即可。

例如(🐜)练习胸肌，你选4个(🕠)动(⬇)作：平板杠铃卧推、(🏥)上斜哑(😪)铃(😩)卧推、下斜哑铃卧推和(🙃)平板哑铃(🎺)飞鸟(📫)，各做3组*10次表就行。

这样的一次训练，40分钟以上就能完成。

B.如果是中级水平，那么每个(🍄)部位需要增加训练动(❣)作至6个(🛍)，使用重量、训练组数和次(🏋)数都要调整。

例如训(🧖)练腿部(🕛)肌肉，你选6个动作：杠铃深蹲(🏧)、腿(📖)举、杠(🎱)铃箭步蹲、罗(🔹)马尼亚硬(🚊)拉、仰卧臂屈(🛥)伸、站姿提踵。

像杠铃深蹲就必须做较高重量，一般选择类型5组*8次，腿举(🎰)和罗马尼亚硬拉(🕶)都(✈)是一样。

而哑铃箭步蹲、仰卧腿弯举和站姿提(〽)踵，都(⛴)是需要选择类型较低的(🚚)重(🎠)量，选择4组(🌸)*12次去掉。

这样的一次训练(🌴)，是需要1小时-1.5小(😰)时500左右。

C.如果是组合训练，比如背(🈚)部(💚)肌肉+肱二头肌(🌺)。

那(🕤)就背部(🦓)肌(😙)肉要训练6个动作，肱二头肌(🕓)必须训练(🏥)什么4个动作(🆕)。

那样背部肌肉要1小(👱)时(🍻)以内，肱二(😳)头肌需要20-30分钟左右，那样的话起(🥎)码不需要1.5个小时，哪怕2个小时。

整体来看：

全身性训练的时间较短，长(🎟)时间负重较(🚘)高，一次(🤡)训练什么就能(🔑)练遍(🗺)全身肌肉群，不需要再拆(🈶)分(Ⓜ)多个动作(☝)，那(⛩)就是简单卧推三大(👿)项+辅助动作。

而分部(🦋)位训练的时间较长，负重行(🌨)走有高有低，一次需要练(🛷)1-2个(💛)部位。

可(🗿)以单独(🕹)训(🔻)练，也(🆑)可(🛷)以组合式训练，大肌肉群训练时长较多，而(🍙)小肌肉群训练时长较短，但(🏌)是如果独立训练，也需要1小时(🐜)左右。

.例如(🎅)肩部三角肌，假如(💆)认(🍈)真训(🏳)练，需(❣)要6-8个动作来强烈(🍴)的刺激，训练组(🚝)数和次数较高，整体训练强度也比较高，那样的话训练(🎆)时长是会(🌧)增强。

写(🌝)在最后的：

像全身性训练，它只要做固定不动的3+1动作，整体时长很短，一次训(🍂)练(🌏)是全身肌肉群。

而分部位训练，它(💺)的(📌)训练时长要(🚊)远远(😵)的不考虑全身性训(🉑)练(🙍)模式，不需要根据你目前的训练水平和体能(⛺)状态来选择训练动作、组(🔺)数和(🎢)次数，还有一个可以使用重量就这些。你每(💴)次(⌛)可以训练训练(🏉)1-2个部位再试一下(🕦)。

毕竟全身性训练，那就分部位训练，那(🤺)就要看你(🛑)自己的训练模式，训练时长并(🔯)不是固定设置的，是(📕)可(👰)以据自(💣)己当天的训(😑)练状态(⚡)做调整，详细的应该要依据什么自身能力来选择(🍥)。

打(🚫)算打听一下更大健身内容，请了解“妮(🔌)蔻爱健(👸)身”。